Mit Kritik umgehen: Warum sie uns tagelang beschäftigt | Paartherapeutin Diana Boettcher

Joël’s learnings

Nähe macht verletzlichAm stärksten trifft uns Kritik von Menschen, die uns wichtig sind – Partner:in, Familie, enge Freund:innen oder Autoritätspersonen. Dahinter steckt die Urangst, die Verbindung zu verlieren und nicht mehr dazuzugehören.
Der eine schlechte KommentarDass 499 Lob abperlen und der eine Verriss bleibt, hat mit eigener Sensibilität und dem Kontext zu tun. Öffentliche Kritik ist besonders schambehaftet – deshalb bleibt sie im Kopf.
Erst regulieren, dann reagierenSchwitzen und Herzrasen sind Alarmsignale des Nervensystems – der klare Kopf schaltet dann ab. Benenne, was ist („Ich höre deine Kritik und es fällt mir schwer"), nimm dir einen Moment und antworte erst, wenn du wieder ruhig bist.
Resonanz ist dein SensorDass Kritik dich berührt, ist kein Fehler, sondern ein Hinweis. Prüfe, welcher Teil mit dir resoniert und wirklich zu dir gehört – den Rest darfst du dem Gegenüber zurückgeben.
Kritik statt VorwurfWillst du selbst etwas ansprechen, beschreibe nur Beobachtbares, zeig in einer Selbstoffenbarung, was es mit dir macht, und bitte um Hilfe – statt mit dem Finger auf dein Gegenüber zu zeigen.

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