Nervensystem regulieren 1: So steuerst du dich über die Atmung | Luise Walther

This episode is in German.

Luise Walther, a coach for neurocentric training and for pain and performance work, opens a five-part series with host Joel Kaczmarek on regulating the nervous system. Her framing is not calming it down but rebuilding the ability to switch between sympathetic and parasympathetic states. On breathing she gives three rules — in and out through the nose, tongue resting at the palate, an inhale focus to activate and an exhale focus to calm — plus fist breathing, where the size of the hole in the fist sets the resistance.

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  90%
  Practical value
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  35%
  Level of depth
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  90%
  Timelessness

• warum es beim Nervensystem nicht ums Beruhigen geht, sondern ums Regulieren
• wie du über die Atmung gezielt entscheidest, ob du wach wirst oder runterkommst
• wie die Faustatmung funktioniert – und warum sie in jeder Situation verfügbar ist
• warum es keine falsche Atmung gibt und was du stattdessen trainieren solltest

1. 00:00:00Wie du mit deiner Atmung dein Nervensystem beeinflusst
2. 00:01:48Sympathikus & Parasympathikus: Warum wir beide brauchen
3. 00:03:40Wie du mit deiner Atmung Stress und Energie beeinflusst
4. 00:05:32Faustatmung: Die einfache Atemübung zum Mitmachen
5. 00:06:59Entspannen oder aktivieren? So funktioniert die Faustatmung
6. 00:08:22Atemwiderstand, CO₂ und die Wirkung auf den Körper
7. 00:08:55Besser einschlafen durch verlängerte Ausatmung
8. 00:09:41Atemtechniken für mehr Energie: Wim Hof & Feueratmung
9. 00:11:36Brust- oder Bauchatmung? Was wirklich wichtig ist