Rückenschmerzen vorbeugen 2: Welche Bewegung wirklich hilft (Yoga) | Chiropraktiker

This episode is in German.

In the second episode of the five-part back-pain series, chiropractor and yoga therapist Oliver Mack tells host Joel Kaczmarek why exercise alone is not enough. He names five training areas that belong in a complete programme: strength, endurance, flexibility, coordination and relaxation, and favours traditional Hatha Yoga because a single session covers all of them. His most concrete point concerns stretching: a muscle needs roughly 20 seconds to let go and the fascia another 20, so anything under a minute has almost no effect.

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  75%
  Practical value
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  40%
  Level of depth
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  90%
  Timelessness

• welche fünf Trainingsarten in ein rückengesundes Programm gehören
• warum Dehnen unter einer Minute so gut wie nichts bringt
• was statisches Halten für dein Nervensystem leistet, das dynamischer Sport nicht schafft
• wie du sinnvoll startest, wenn Yoga für dich nichts ist

1. 00:00:00Warum Dehnen oft nichts bringt
2. 00:00:29Bewegung gegen Rückenschmerzen: Was wirklich wichtig ist
3. 00:03:02Kraft, Ausdauer, Dehnung & Koordination: Der richtige Mix
4. 00:04:08Warum ein Chiropraktiker besonders auf Yoga setzt
5. 00:07:05Der einfachste Einstieg: Hauptsache bewegen
6. 00:09:48Richtig dehnen: Warum 20 Sekunden oft nicht reichen
7. 00:14:00Kein Yoga-Fan? Welche Sportarten noch helfen können