Better Sleep: 6 Ways Your Circadian Rhythm Improves Rest | Sleep Coach

This episode is in German.

Molly Eastman experienced insomnia herself before making circadian rhythm, light and temperature the centre of her work; out of jetlag, panic and frustration with doctors came her Sleep as a Skill community, which treats sleep as a learnable ability. The Feelgood Friday episode sets out six ways to work with the circadian rhythm. It covers why light and darkness are decisive for restorative sleep and what role temperature, food and exercise play, beyond myths and quick fixes.

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• wie Molly Eastman sechs Wege zur Optimierung des Circadian-Rhythmus erklärt.
• warum Licht und Dunkelheit entscheidend für erholsamen Schlaf sind.
• welche Rolle Temperatur und Ernährung für die Schlafqualität spielen.

1. 00:00:00Vorstellung & Einführung ins Thema
2. 00:09:29Was ist der zirkadiane Rhythmus?
3. 00:15:24Bedeutung von Licht und Dunkelheit für den Schlaf
4. 00:19:56Schlaf-Wach-Zyklus und Konsistenz
5. 00:30:00Temperatur und Thermoregulation
6. 00:37:31Essenszeiten und deren Einfluss auf den Schlaf
7. 00:42:52Bewegung und Trainingszeitpunkt
8. 00:46:14Gedanken-Timing und mentale Gesundheit