Better Sleep: 6 Ways Your Circadian Rhythm Improves Rest | Sleep Coach

Eine Erfahrung von Schlaflosigkeit kann das ganze Leben auf den Kopf stellen – Molly Eastman kennt diese Angst aus eigener Zeit, bis sie ihr Wissen über Circadian-Rhythmus, Licht und Temperatur zum Dreh- und Angelpunkt für gesunden Schlaf machte. Zwischen Jetlag, Panik und Doktorfrust entstand ihre Sleep-as-a-Skill-Community, die heute Schlaf als lernbare Fähigkeit vermittelt. Praktische Wege, um mit den Rhythmen der Natur die eigene Schlafqualität zurückzugewinnen – jenseits von Mythen und schnellen Lösungen.

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• wie Molly Eastman sechs Wege zur Optimierung des Circadian-Rhythmus erklärt.
• warum Licht und Dunkelheit entscheidend für erholsamen Schlaf sind.
• welche Rolle Temperatur und Ernährung für die Schlafqualität spielen.

1. 00:00:00Vorstellung & Einführung ins Thema
2. 00:09:29Was ist der zirkadiane Rhythmus?
3. 00:15:24Bedeutung von Licht und Dunkelheit für den Schlaf
4. 00:19:56Schlaf-Wach-Zyklus und Konsistenz
5. 00:30:00Temperatur und Thermoregulation
6. 00:37:31Essenszeiten und deren Einfluss auf den Schlaf
7. 00:42:52Bewegung und Trainingszeitpunkt
8. 00:46:14Gedanken-Timing und mentale Gesundheit