Nervensystem regulieren 2: Fokus und Ruhe über die Augen steuern | Luise Walther

Bis zu 60 Prozent der Neuronen im Gehirn sind damit beschäftigt, Daten aus den Augen zu verarbeiten. Kein Wunder also, dass sich über den Blick steuern lässt, in welchem Zustand dein Nervensystem gerade ist – nur nutzt das kaum jemand bewusst. In Folge zwei der Reihe mit Luise Walther, Expertin für neurozentriertes Training, geht es genau darum. Zwei Übungen, jeweils 30 bis 60 Sekunden: enger Fokus auf den Finger für den Tunnelblick, weiter Blick in die Ferne für die Entspannung – und der Wechsel zwischen beidem für die Regulationsfähigkeit. Wir sprechen darüber, warum die meisten Menschen nur ein bis zwei Mal 90 Minuten am Tag wirklich fokussiert arbeiten können, warum Feuerwehr, Polizei und OP-Teams mit diesen Übungen arbeiten – und warum nicht das Smartphone das Hauptproblem ist, sondern die Zeit in geschlossenen Räumen.

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• wie du in 30 bis 60 Sekunden gezielt in den Fokuszustand kommst
• welche Augenübung dich stattdessen zuverlässig herunterfährt
• warum realistisch nur ein bis zwei Mal 90 Minuten echte Konzentration am Tag drin sind
• warum Tageslicht für dein Nervensystem wichtiger ist als weniger Bildschirmzeit

1. 00:00:00Wie unsere Augen das Nervensystem beeinflussen
2. 00:03:29Übung 1: Mit den Augen den Fokus trainieren
3. 00:06:21Übung 2: Mit einem weiten Blick entspannen
4. 00:08:23Übung 3: Zwischen Nähe und Ferne wechseln
5. 00:09:38Bildschirmarbeit und die Bedeutung von Tageslicht
6. 00:10:30Wie Licht unseren Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst
7. 00:11:57Warum natürliches Tageslicht so wichtig ist