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Noting

Noting ist eine Achtsamkeitstechnik, bei der auftauchende Gedanken, Gefühle oder Körperempfindungen innerlich mit einem knappen Wort benannt werden, etwa "Planen", "Ärger" oder "Anspannung". Durch das Benennen entsteht Abstand zum Erlebten: Die Aufmerksamkeit wechselt vom Mitgerissenwerden zum Beobachten. Die Technik ist verbreitet, weil sie einfach zu lernen ist und auch im Alltag außerhalb formaler Meditation funktioniert.

BeispielKurz vor einer Präsentation bemerkt eine Person Herzklopfen und kreisende Gedanken. Sie benennt still "Aufregung" und "Sorge", spürt, wie die Anspannung an Schärfe verliert, und geht danach ruhiger in den Raum.

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