MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

MBSR ist ein strukturiertes Acht-Wochen-Programm zur Stressbewältigung, das in den 1970er-Jahren von Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts entwickelt wurde. Es kombiniert Achtsamkeitsmeditation, Körperwahrnehmungsübungen wie den Body Scan und einfache Yogaelemente mit psychologischer Wissensvermittlung. Relevant ist MBSR, weil seine Wirkung auf Stresserleben, Schlaf und Schmerzverarbeitung vergleichsweise gut untersucht ist und es deshalb als eines der wenigen standardisierten Achtsamkeitsformate auch von Krankenkassen und Unternehmen anerkannt wird.

BeispielEine Führungskraft mit chronischen Schlafproblemen besucht acht Wochen lang einen wöchentlichen MBSR-Kurs an der Volkshochschule, übt täglich rund 30 Minuten Body Scan und Atemmeditation und lernt dabei, Anspannung früher zu bemerken, statt sie erst am Abend zu registrieren.

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