4-7-8-Atmung

Bei der 4-7-8-Atmung atmet man vier Sekunden ein, hält die Luft sieben Sekunden an und atmet acht Sekunden aus. Entscheidend ist die deutlich verlängerte Ausatmung: Sie spricht den Parasympathikus an und fährt den Körper herunter. Genutzt wird die Technik vor allem als Einschlafhilfe.

BeispielWer abends im Bett nicht zur Ruhe kommt, zählt vier Sekunden beim Einatmen, hält sieben, atmet acht Sekunden aus – und wiederholt das vier- bis sechsmal.